Phụ nữ bước vào độ tuổi 40 bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của tiền mãn kinh. Sự thay đổi bất thường của các estrogen làm biến đổi tâm sinh lý đồng thời giảm khả năng sinh sản, giảm ham muốn tình dục. Estrogen suy giảm sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi, loãng xương, trầm cảm.
Ngược lại, nếu lượng estrogen tăng quá cao có thể sẽ gây ra chứng chuột rút hoặc mất ngủ.
Hiện nay, để cân bằng estrogen trong cơ thể, người ta thường sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ hoặc bổ sung thực phẩm giàu estrogen.
Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy đồng hành cùng chúng tôi để tìm hiểu về các thực phẩm giàu estrogen chị em nên dùng mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.
Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong đời sống hằng ngày. Không chỉ giúp ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm, dinh dưỡng còn giúp bổ sung estrogen an toàn, hiệu quả mà không lo gây ra các biến chứng. Dưới đây là top các thực phẩm giàu estrogen bạn gái nên biết.
1. Củ dền
Củ dền là một trong những thực phẩm nên bổ sung mỗi ngày. Trong củ dền có chứa hàm lượng lớn các phytoestrogen giúp cân bằng estrogen trong cơ thể hiệu quả.
Ngoài ra, củ dền còn bổ sung lượng sắt thiếu giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
2. Cà rốt
Cà rốt là thực phẩm giàu vitamin A. Loại củ này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, sắc đẹp cho phái nữ. Bên cạnh cung cấp estrogen, cà rốt còn chứa chất chống oxy hóa giúp hạn chế những triệu chứng khó chịu xuất hiện trong thời kỳ tiền mãn kinh.
3. Dưa leo
Dưa leo là loại rau cung cấp nhiều nước cùng phytoestrogen cho cơ thể. Bạn nên ăn nhiều dưa leo để cung cấp đủ lượng nước cần thiết đồng thời bổ sung đủ lượng estrogen cần thiết.
4. Đậu nành
Đậu nành là cái tên không thể thiếu. Đậu nành cùng các chế phẩm từ đậu nành sẽ giúp cung cấp các phytoestrogen hỗ trợ cho tình trạng mất cân bằng hormone trong cơ thể.
Nên ăn đậu hũ, sữa đậu nành, sữa chua mỗi ngày để bổ sung phytoestrogen. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết khác như: Sắt, canxi, giúp phòng ngừa bệnh loãng xương và không làm tăng cân.
5. Hạt vừng
Có thể bạn chưa biết, hạt mè là loại thực phẩm rất giàu phytoestrogen nhất là nhóm lignin. Do đó, bạn nên dùng hạt vừng thường xuyên trong các món ăn hằng ngày. Loại hạt này giúp hạn chế tình trạng suy giảm estrogen mà phái nữ dễ gặp phải.
6. Hạt lanh
Theo các chuyên gia, hạt lanh là nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào và chất lượng nhất cho cơ thể. Các phytoestrogen trong hạt lanh chủ yếu là lignin với hàm lượng lớn. Ước tính cứ mỗi 30g hạt lanh chứa khoảng 85.5mg lignan. Do đó, phái đẹp nên ăn hạt lanh thường xuyên để cân bằng nội tiết tố nữ.
7. Lạc
Cũng giống như Hạt vừng, hạt lanh, lạc là loại thực phẩm rất quen thuộc trong đời sống hằng ngày. Trong lạc có chứa nhiều lignan – loại estrogen có nguồn gốc thực vật rất tốt cho cơ thể. Lạc có thành phần dinh dưỡng rất cao giúp bạn gái có cảm giác no lâu vì thế lạc tốt cho những ai muốn giảm cân mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
8. Tỏi
Tỏi là gia vị rất quen thuộc trong đời sống hằng ngày. Bên cạnh những công năng trong chữa bệnh, ngăn ngừa ung thư… tỏi chứa lượng lớn isoflavonoid – một loại thực phẩm giàu estrogen có hoạt tính mạnh.Tỏi giúp kháng khuẩn, chữa nhiều loại bệnh khác nhau, nhất là bệnh do virus, vi khuẩn gây ra. Vì thế, nên bổ sung tỏi vào bữa ăn mỗi ngày, vừa cân bằng nội tiết tố lại đảm bảo sức khỏe.
